Ejercicio posparto

EJERCICIO POSPARTO – LO MEJOR GIVE GOR YOUR BODY

Las primeras semanas después de tener un bebé son los días más ocupados para cualquier madre. En medio de los cambios de pañal, la lactancia y la vigilia nocturna, hay poco tiempo que pueda obtener por sí mismo. En medio de todo este ejercicio posparto puede ser lo último que tenga en mente. Pero si puede encontrar tiempo para ello, será el mejor regalo que le puede dar a su cuerpo.

Durante el embarazo, el piso pélvico y los músculos del vientre se estiran hasta su límite máximo. Inmediatamente después de que nace el niño, estos músculos se recuperan. Sin embargo, no pueden ir a su forma original inmediatamente. El útero que se expandió durante el embarazo puede tardar un año completo en involucionar y volver a su forma normal. De manera similar, los músculos del abdomen tienden a combarse. Los ejercicios de tonificación muscular sistemáticos y planeados pueden ayudarlo a volver pronto a su forma normal. Se puede hacer una dieta y un plan de ejercicios posteriores al bebé deacuerdo con su tipo de cuerpo y condición médica.

¿CÓMO COMENZAR UN RÉGIMEN DE EJERCICIO?

Cómo perder peso después del nacimiento? Si ha tenido un parto normal, puede comenzar a hacer ejercicio inmediatamente una vez que llegue a casa. Si has estado activo y también trabajando durante todo tu embarazo, entonces será más fácil para ti. Comience con ejercicios ligeros como caminar. Si recibió un parto por cesárea, debe esperar hasta que su ginecólogo le dé permiso para comenzar a hacer ejercicio. Puede comenzar a caminar, pero los ejercicios para tonificar los músculos y la pérdida de peso deben comenzar después de una espera de seis semanas o una vez que su médico lo permita. La razón es que la cicatriz de la cesárea demora un tiempo en sanar y si realiza los ejercicios abdominales en los primeros días, puede causar presión sobre la cicatriz. También puede aumentar sus probabilidades de desarrollar una hernia más adelante. La cicatriz necesita sanar completamente antes de poder hacer ejercicios musculares abdominales como abdominales y sentadillas.

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(a) Primeras semanas: para empezar, debe comenzar a caminar de 10 a 20 minutos por día. Camine con una velocidad moderada y gradualmente durante un mes más o menos, aumente la velocidad y la longitud de su caminata. Caminar es la mejor manera de perder peso después del embarazo .

Abdominales y abdominales no son aconsejables en los primeros días. En su lugar, solicite la ayuda de un fisioterapeuta que lo guiará con ejercicios postnatales que implican respirar y contener la respiración mientras jala su abdomen hacia adentro. Los ejercicios del piso pélvico también deben hacerse durante este tiempo. Este tipo de variaciones de ejercicio son muy útiles para tensar los músculos abdominales y del suelo pélvico y es la mejor manera de tonificar tu cuerpo . Comenzará a ver los efectos solo después de algunas semanas, ya que estos ejercicios de tonificación demoran un poco para mostrar los resultados.

Debe tener cuidado de evitar nadar en las primeras semanas, ya que estará sangrando. Una vez que se detiene la descarga de los loquios, puede comenzar.

(b) Después de tres meses: después de las 6 semanas de su parto, comienza a sentirse normal de nuevo y la cicatriz de su cesárea se cicatriza. Muchas madres comienzan ejercicios de pérdida de peso planificados después de unos meses de dar a luz .

TIPOS DE EJERCICIO POSTPARTO

  1. Músculos del abdomen bajo: puede intentar una serie de ejercicios. Comience con la respiración y contenga la respiración mientras contrae los músculos del abdomen y tira del suelo pélvico hacia adentro. Mantenga esta posición durante diez segundos y luego suelte. Haga repeticiones de lo mismo. También puede hacer este ejercicio usando una pelota de ejercicios. Siéntate con ambos pies tocando el suelo. Levante una pierna y apriete los músculos de la barriga y la pelvis y mantenga la posición por un tiempo. Repita de cinco a diez veces en cada pierna. Puede ver los videos de ejercicios abdominales posteriores al embarazo para tener una mejor idea sobre el ejercicio posparto.
  2. Músculos pélvicos : puede hacer inclinaciones pélvicas mientras está sentado o acostado. Haga esto tirando de los músculos pélvicos y empujando hacia abajo la espalda arqueada. Mantenga la posición y luego suelte. Nunca contenga la respiración durante estos ejercicios. Estos son buenos para la espalda y los músculos pélvicos.
  3. Parte superior de la espalda y el cuello: como madre que amamanta, puede estar sentada en posición encorvada durante mucho tiempo. Estire las manos por encima de la cabeza y estire los brazos y gírelos de un lado a otro. Otro ejercicio es sostener los brazos hacia arriba durante unos segundos y luego bajarlos. Para fortalecer los músculos del cuello, haga movimientos de lado a lado y gire el cuello lentamente. Esto puede ayudarlo con la rigidez y el dolor en el cuello. Después de unos meses, puede pasar a ejercicios más intensos, como tablones, abdominales y abdominales, para fortalecer la parte inferior del abdomen. También puede inscribirse en el programa de pérdida de peso posparto .
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VENTAJAS DEL EJERCICIO POSTNATAL

  1. La depresión después del parto es un problema común ya que usted tiende a sentirse abrumado por todos los cambios y sus hormonas se suman al problema. El ejercicio libera endorfinas en el cuerpo y te hace sentir bien. Ayuda a elevar tu estado de ánimo.
  2. Puede probar yoga después del parto, que es un método seguro y constante para perder peso. También lo ayuda a relajarse mentalmente y puede arreglárselas mucho mejor con los cambios a su alrededor.
  3. El ejercicio ayuda a prevenir dolores y achaques y aumenta sus niveles de energía.
  4. Puede hacer estos ejercicios en casa utilizando videos de ejercicios para mujeresdespués del parto o unirse a clases de ejercicios postnatales . El que mejor se adapte a ti puede ser seleccionado.

Por último, una palabra de advertencia, si experimenta sangrado o dolor después de cualquier ejercicio de posparto, asegúrese de visitar a su médico. No comience con ejercicios extenuantes sin consejo médico, ya que puede provocarle complicaciones. En las primeras semanas o meses, restrinja los ejercicios de fortalecimiento muscular y aumente gradualmente la intensidad. La natación como parte del ejercicio posparto debe evitarse en las primeras seis semanas después de dar a luz.

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